Pourquoi les réveils du lundi sont-ils plus difficiles ?
Toute la semaine, quand le réveil sonne à 6h30, vous avez envie de l’éteindre et de vous rendormir aussitôt. Mais le samedi matin, sans alarme, vous êtes debout dès 6h avec une énergie incroyable.
Ça vous parle ?
Ce phénomène est souvent lié à notre motivation et à la façon dont on perçoit nos journées. Se lever avec enthousiasme dépend de nombreux facteurs : alignement avec nos valeurs, qualité du sommeil, état de santé et état d’esprit.
👉 Et si la clé d’un bon réveil était une routine matinale adaptée à votre bien-être ?
Ma Routine Matinale Bien-Être
Pour bien commencer la journée, j’ai mis en place des rituels qui m’aident à réveiller mon corps et mon esprit en douceur.
1. Éveiller son corps en mouvement
- Marche matinale (30 minutes tous les matins mais même 5 minutes, pour oxygéner le corps c’est déjà bien)
- Étirements doux pour relâcher les tensions accumulées pendant la nuit
- Sautillements ou mouvements dynamiques pour activer l’énergie
2. Se recentrer avec un rituel anti-douleur
- Body scan : une prise de conscience du corps, sans jugement
- Respiration anti-douleur : quelques respirations profondes pour apaiser les tensions et calmer l’esprit
3. Se reconnecter à son environnement
- Ouvrir les volets et observer la lumière du jour
- Se connecter aux éléments naturels : regarder le ciel, écouter les bruits extérieurs
4. Nourrir son corps intelligemment
Mon petit-déjeuner est pensé pour soutenir mon énergie et réduire l’inflammation.
- Hydratation : un grand verre d’eau tiède citronnée avant toute autre boisson
- Aliments anti-inflammatoires : fruits riches en antioxydants, oléagineux, graines de chia, curcuma
5. Booster son moral avec des petits gestes positifs
- Écouter une playlist énergisante
- Envoyer un message positif à un proche
- Chanter sous la douche (oui, ça marche vraiment !)
Un tapis de marche est une bonne alternative quand on ne peux pas marcher dehors a cause de la météo.
Une Routine du Soir pour Apaiser le Corps et l'Esprit
La façon dont on termine sa journée influence directement la qualité de notre sommeil et notre état d’esprit au réveil.
1. Étirements et détente musculaire
- Quelques mouvements doux pour relâcher les tensions accumulées
- Respiration Delta : une technique de relaxation profonde pour favoriser un sommeil réparateur
2. Nettoyer son esprit avec le scénario inversé
Avant de dormir, je prends un moment pour repasser ma journée à l’envers, en partant du soir jusqu’au matin. Cela permet de décrocher des pensées négatives et d’adopter un regard plus objectif sur sa journée.
3. Apaiser son organisme avec une alimentation anti-inflammatoire
- Dîner léger avec des aliments digestes et riches en bons nutriments
- Boisson chaude sans caféine pour détendre le système nerveux
4. Poser une intention positive pour le lendemain
- Noter une gratitude du jour dans un carnet
- Visualiser une image apaisante avant de fermer les yeux
Et Vous, Quelle Est Votre Routine Bien-Être ?
Chaque personne est unique, et une bonne routine doit être personnalisée en fonction de ses besoins et de son mode de vie. Si vous souhaitez un accompagnement pour trouver votre propre équilibre, je vous propose un guide personnalisé adapté à votre situation.
📩 Prenez contact avec moi dès maintenant et commençons ensemble ce chemin vers un quotidien plus serein et énergisant.